FORME-VITALITÉ saison 6 - BIenvenue!
Cette vidéo permet de vous orienter dans le contenu offert sur cette page!
JOURNAL DE PROGRÈS
Vous pourrez bientôt télécharger cet outil motivant qui vous permettra de prendre conscience des améliorations obtenues dans vos séances avec moi!
ÉMISSIONS
Cliquez sur la photo pour revoir tous les épisodes de Forme-Vitalité depuis 2020, incluant la saison 6!
YOGA BALLES
Cliquez sur la photo pour voir comment réduire vos tensions et vos douleurs VOUS-MÊME avec cette méthode d’automassage;
Pour vous procurer les balles thérapeutiques utilisées durant l’émission.
SONDAGE SAISON 6
Disponible bientôt!
SAISON 6:
MATÉRIEL UTILISé durant la saison
Il est important de noter qu’à part une chaise solide et idéalement sans accoudoirs, tout le matériel est facultatif. Voici la liste des autres accessoires que nous utiliserons:
Balles “bébés”: font partie des balles d’automassage utilisés en Yoga Balles. Je vous suggère de visiter ma page Yoga Balles pour l’information complète et savoir comment vous les procurer si vous le souhaitez. Alternative: tenter de reproduire le massage avec vos doigts.
Balles “jumelles”: font partie des balles d’automassage utilisés en Yoga Balles. Je vous suggère de visiter ma page Yoga Balles pour l’information complète et savoir comment vous les procurer si vous le souhaitez. Alternatives: balle anti-stress pour régions plus sensibles ou balle de tennis.
Ballon “mama”: fait partie des balles d’automassage utilisés en Yoga Balles. Je vous suggère de visiter ma page Yoga Balles pour l’information complète et savoir comment vous les procurer si vous le souhaitez. Alternatives: si le ballon est utilisé comme objet à manipuler, un petit ballon mou, un coussin ou une peluche peuvent faire l’affaire. S’il est utilisé pour l’automassage, tentez de reproduire le massage avec vos mains.
Bouteille d’eau: pour boire ou même juste s’humecter la bouche qui peut s’assécher lorsqu’on bouge plus.
Coussin: tantôt utilisé pour travailler la stabilité du bassin assis, il peut aussi servir d’accessoire à manipuler. Choisir un coussin sur lequel vous vous sentez stable lorsqu’assis dessus. Alternatives: oreiller, serviette pliée.
Haltères: pour limiter la perte de masse musculaire, il est recommandé de pouvoir faire entre 8 et 12 répétitions avec les poids utilisés. Les dernières répétitions devraient être difficiles. **Articulations sensibles ou blessées: consulter un professionnel de la santé musculosquelettique (ex. physiothérapeute) avant d’entreprendre l’entraînement en force. Alternatives: 2 boîtes de conserve identiques (attention de pouvoir bien les tenir pour ne pas vous les échapper sur les pieds!); 2 bouteilles identiques contenant la même quantité d’eau.
Sac des balles “jumelles”: utilisé dans l’épisode 4. Alternative: bas ou débarbouillette.
Serviette: la prendre peu épaisse (surtout si la force de vos mains est à travailler), mais assez longue pour pouvoir la tenir dans vos mains tout en la passant sous votre pied lorsque vous êtes assis, sans trop vous pencher. Alternatives: ceinture, sangle de yoga.
IMPORTANT - SEGMENTS D’AUTOMASSAGE. La pression que vous exercez devrait être confortable et ne devrait pas vous couper le souffle, faire augmenter votre fréquence cardiaque, occasionner une douleur vive ou vous causer quelconque stress. Bref, ça doit être plaisant! :)
Éviter de pratiquer sur: plaie, fracture, chirurgie récente ou en cas de douleur vive. Si vous êtes atteint·e d’un cancer, obtenez d’abord une autorisation pour la massothérapie auprès de votre médecin traitant.
Bonne exploration!
SUJETS ABORDÉS pour chaque ÉMISSION
Respirer
Épisode 1
Semaine du 15 sept. 2025
Cet épisode s’intéresse à la respiration comme outil pour bouger énergiquement, forcer plus efficacement et favoriser la détente. La séquence d’automassage porte sur les muscles du cou qui peuvent devenir tendus lorsque la respiration est superficielle.
Matériel: aucun
S’éveiller
Épisode 2
Semaine du 22 sept. 2025
Cet épisode s’intéresse au rôle du mouvement dans notre circulation sanguine et lymphatique. La séquence d’automassage montre la respiration diaphragmatique, qui a des effets positifs sur la circulation du sang et de la lymphe, entre autres.
Matériel: aucun
À venir sur mon blogue: Trucs pour activer votre système sanguin et lymphatique.
consolider
Épisode 3
Semaine du 29 sept. 2025
Cet épisode vise à renforcer les muscles du tronc et du bassin, très impliqués dans notre stabilité (équilibre). La séquence d’automassage vise le dessus de la crête iliaque (haut du bassin), site d’insertion de plusieurs muscles abdominaux et du dos.
Matériel: coussin, serviette, balle “jumelle”. Voir la section Matériel ci-haut pour précisions et alternatives.
Pssst! Le journal de progrès vous permet de noter votre niveau de confiance envers votre corps!
stabiliser
Épisode 4
Semaine du 6 oct. 2025
Cet épisode vise à travailler la stabilité (équilibre), en particulier au niveau des pieds et des chevilles. La séquence d’automassage présente les balles “jumelles”, que nous utilisons pour soulager les tensions dans les pieds et les chevilles.
Matériel: 1 balle “jumelle” et son sac, serviette. Voir la section Matériel ci-haut pour précisions et alternatives.
