FORME-VITALITÉ saison 6 - BIenvenue!
Cette vidéo permet de vous orienter dans le contenu offert sur cette page!
YOGA BALLES
Cliquez sur la photo pour voir comment réduire vos tensions et vos douleurs VOUS-MÊME avec cette méthode d’automassage;
Rendez-vous sur le site NouveauYoga.com pour vous procurer les balles thérapeutiques utilisées pendant l’émission ou contactez-moi!
SONDAGE SAISON 6
Disponible bientôt!
SAISON 6:
IMPORTANT :
Voici la grille de diffusion avec les sujets abordés et le matériel utilisé. Vous trouverez plus d’information sur le matériel proposé ainsi que les alternatives maison dans la section à cet effet, au bas de la page.
Pssst! Le journal de progrès vous permet de noter votre niveau de confiance envers votre corps! Téléchargez-le dans l’encadré gris ci-haut!
SEGMENTS D’AUTOMASSAGE. La pression que vous exercez devrait être confortable et ne devrait pas vous couper le souffle, faire augmenter votre fréquence cardiaque, occasionner une douleur vive ou vous causer quelconque stress. Bref, ça doit être plaisant! :)
Éviter de pratiquer sur: plaie, fracture, chirurgie récente ou en cas de douleur vive. Si vous êtes atteint·e d’un cancer, obtenez d’abord une autorisation pour la massothérapie auprès de votre médecin traitant.
Bonne exploration!
SUJETS ABORDÉS pour chaque ÉMISSION
Respirer
Épisode 1
Semaine du 12 jan. 2026
Semaine du 9 mar. 2026
Cet épisode s’intéresse à la respiration comme outil pour bouger énergiquement, forcer plus efficacement et favoriser la détente. La séquence d’automassage porte sur les muscles du cou qui peuvent devenir tendus lorsque la respiration est superficielle.
Matériel: aucun
S’éveiller
Épisode 2
Semaine du 19 jan. 2026
Semaine du 16 mar. 2026
Cet épisode s’intéresse au rôle du mouvement dans notre circulation sanguine et lymphatique. La séquence d’automassage montre la respiration diaphragmatique, qui a des effets positifs sur la circulation du sang et de la lymphe, entre autres.
Matériel: aucun
consolider
Épisode 3
Semaine du 26 jan. 2026
Semaine du 23 mar. 2026
Cet épisode vise à renforcer les muscles du tronc et du bassin, très impliqués dans notre stabilité (équilibre). La séquence d’automassage vise le dessus de la crête iliaque (haut du bassin), site d’insertion de plusieurs muscles abdominaux et du dos.
Matériel: coussin, serviette, balle “jumelle”. Voir la section Matériel ci-dessous pour précisions et alternatives.
RENFORCER
Épisode 5
Semaine du 9 fév. 2026
Semaine du 6 avr. 2026
Cet épisode sollicite la force de nos jambes et de notre tronc, contribuant à la prévention des chutes. Le segment automassage viendra détendre les quadriceps (muscles de l’avant de la cuisse), qui auront bien travaillé.
Matériel: haltères, balles “jumelles”. Voir la section Matériel ci-dessous pour précisions et alternatives.
stabiliser
Épisode 4
Semaine du 2 fév. 2026
Semaine du 30 mar. 2026
Cet épisode vise à travailler la stabilité (équilibre), en particulier au niveau des pieds et des chevilles. La séquence d’automassage présente les balles “jumelles”, que nous utilisons pour soulager les tensions dans les pieds et les chevilles.
Matériel: 1 balle “jumelle” et son sac, serviette. Voir la section Matériel ci-dessous pour précisions et alternatives.
Explorer
Épisode 6
Semaine du 16 fév. 2026
Semaine du 13 avr. 2026
Cet épisode pousse plus loin l’exploration équilibre dynamique (capacité à résister aux déséquilibres en mouvement). Le segment automassage cible les fessiers, qui sont grandement impliqués dans le maintien de l’équilibre.
Matériel: balle “jumelle”, coussin. Voir la section Matériel ci-dessous pour précisions et alternatives.
MATÉRIEL UTILISé durant la saison
Il est important de noter qu’à part une chaise solide et idéalement sans accoudoirs, tout le matériel est facultatif. Voici la liste des autres accessoires que nous utiliserons:
BALLES “JUMELLES”: font partie des balles d’automassage utilisés en Yoga Balles. Elles sont utilisées dans plusieurs émissions.
Pour vous les procurer: cliquez ici (vous serez redirigé sur le site de mon fournisseur Nouveau Yoga) ou contactez-moi si vous êtes dans les environs de Trois-Rivières. Je vous suggère de visiter ma page Yoga Balles pour plus d’information sur mes cours et ateliers à venir. Alternatives: balle anti-stress pour régions plus sensibles ou balle de tennis.BALLON “MAMA”: fait partie des balles d’automassage utilisés en Yoga Balles.
Pour vous le procurer: cliquez ici (vous serez redirigé sur le site de mon fournisseur Nouveau Yoga) ou contactez-moi si vous êtes dans les environs de Trois-Rivières. Je vous suggère de visiter ma page Yoga Balles pour plus d’information sur mes cours et ateliers à venir. Alternatives: si le ballon est utilisé comme objet à manipuler, un petit ballon mou, un coussin ou une peluche peuvent faire l’affaire. S’il est utilisé pour l’automassage, tentez de reproduire le massage avec vos mains.BOUTEILLE D’EAU: pour boire ou même juste s’humecter la bouche qui peut s’assécher lorsqu’on bouge plus.
COUSSIN: tantôt utilisé pour travailler la stabilité du bassin assis, il peut aussi servir d’accessoire à manipuler. Choisir un coussin sur lequel vous vous sentez stable lorsqu’assis dessus.
Alternatives: oreiller, serviette pliée.HALTÈRES: pour limiter la perte de masse musculaire, il est recommandé de pouvoir faire entre 8 et 12 répétitions avec les poids utilisés. Les dernières répétitions devraient être difficiles. **Articulations sensibles ou blessées: consulter un professionnel de la santé musculosquelettique (ex. physiothérapeute) avant d’entreprendre l’entraînement en force.
Alternatives: 2 boîtes de conserve identiques (attention de pouvoir bien les tenir pour ne pas vous les échapper sur les pieds!); 2 bouteilles identiques contenant la même quantité d’eau.SAC DES BALLES “JUMELLES”: utilisé dans l’épisode 4.
Alternative: bas ou débarbouillette.SERVIETTE: la prendre peu épaisse (surtout si la force de vos mains est à travailler), mais assez longue pour pouvoir la tenir dans vos mains tout en la passant sous votre pied lorsque vous êtes assis, sans trop vous pencher.
Alternatives: ceinture, sangle de yoga.BALLES “BÉBÉS”: elles sont montrées durant l’émission 6. Elles font partie des balles d’automassage utilisés en Yoga Balles.
Pour vous les procurer: cliquez ici (vous serez redirigé sur le site de mon fournisseur Nouveau Yoga) ou contactez-moi si vous êtes dans les environs de Trois-Rivières. Je vous suggère de visiter ma page Yoga Balles pour plus d’information sur mes cours et ateliers à venir.
Alternative: reproduire le massage avec vos doigts.
